Любите накапливать километры для тренировки выносливости? Хотите улучшить свои результаты? Наденьте Do-win ARES 4 и добавьте целевые тренировки для повышения скорости!
01 Длинные дистанции - основа выносливостиТренировки на длинные дистанции улучшают психическую устойчивость, укрепляют мышцы и повышают эффективность бега, что позволяет бежать быстрее.
Не нужно бежать слишком быстро на длинных дистанциях. Увеличивайте расстояние на 2-4 км каждые 1-2 недели, но через 4-5 недель сократите дистанцию до первоначальной для восстановления и предотвращения травм. Постепенно выносливость будет улучшаться.
02 Спринт - повышение эффективности бегаКороткие спринты не только повышают эффективность бега, но и улучшают аэробные способности. Если вы не тренируете скорость, то на соревнованиях вы не сможете бежать быстро. Поэтому важно включать скоростные тренировки, но не переусердствовать, чтобы не перегрузить себя.
03 Силовые тренировки - укрепление мышцХорошо развитые мышцы защищают суставы и предотвращают травмы.
Сильный корпус уменьшает ненужные движения тела, что позволяет более эффективно использовать энергию для бега. Для укрепления мышц, используемых при беге, можно бегать в гору и выполнять короткие быстрые забеги на 100-200 метров.
* Если вы не довольны своими текущими результатами, важно поддерживать систематические и непрерывные тренировки. Составьте план тренировок и строго следуйте ему, чтобы улучшить свои общие способности!